4. Spinaci e verdure a foglia verde
Ricchi di vitamina K, calcio, ferro e antiossidanti.
Rafforzano le ossa, la vista e la circolazione.
Usateli in insalate, frullati verdi o saltati in padella.
5. Frutti rossi (mirtilli, fragole, uva)
Ricchi di antiossidanti che proteggono il cervello e il sistema cardiovascolare.
Migliorano la memoria e combattono l’invecchiamento cellulare.
Usateli freschi o congelati in succhi o come spuntino.
6. Yogurt naturale o greco
Fonte di calcio, probiotici e proteine.
Migliora la salute intestinale, l’assorbimento dei nutrienti e rafforza le ossa.
Consumateli a colazione o come spuntino.
7. Lenticchie e legumi
Ricchi di ferro, proteine vegetali e fibre.
Forniscono energia, prevengono l’anemia e migliorano la digestione.
Consumateli 2 o 3 volte a settimana.
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