Le buone abitudini del sonno creano le basi per una notte di riposo. Queste abitudini includono sia l’ambiente della camera da letto che le routine quotidiane che influiscono sulla qualità del sonno. Le giuste abitudini modellano la routine della buonanotte e le attività quotidiane, creando le condizioni ideali per un’igiene del sonno di qualità . Ma anche con abitudini eccellenti, potresti comunque sperimentare quei frustranti risvegli nel cuore della notte. Gli esperti del sonno hanno identificato un errore cruciale che commetti quando ti svegli di notte.
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Il sabotatore silenzioso del sonno
Una classica sveglia nera con quadrante bianco che indica le 10:10, appoggiata su una superficie di legno. Un vaso o un contenitore dorato è parzialmente visibile a destra, con del verde sfocato sullo sfondo. La scena ha un’atmosfera calda e intima, con una parete blu scuro sullo sfondo.
Credito: Unsplash
Ti svegli di notte. Il tuo primo istinto? Controllare l’ora. Quell’occhiata al telefono o all’orologio potrebbe sembrare innocua. Ma gli specialisti del sonno avvertono che questa abitudine distrugge le tue possibilità di riaddormentarti e compromette l’igiene del sonno. “Posiziona la sveglia verso il muro e resisti alla tentazione di controllare l’ora sullo smartphone”, consiglia un esperto del sonno. “Contare i minuti di sonno persi aumenta lo stress e l’ansia, il che potrebbe ritardare il ritorno al sonno”.
Quando controlli l’ora, inizi a calcolare quanto sonno hai perso. Ti preoccupi di quanto poco tempo rimane prima della sveglia. Questo calcolo mentale innesca ansia. Rende quasi impossibile riaddormentarsi. Il tuo dispositivo crea un altro problema. “L’esposizione alla luce blu e verde di orologio, telefono, tablet o computer può farti sentire più vigile”, osserva un ricercatore del sonno. Questa maggiore attenzione ti impedisce di riaddormentarti.
Cosa succede quando ti svegli di notte
Una donna sdraiata sveglia a letto di notte, con gli occhi aperti e un’aria irrequieta. Indossa un pigiama bianco e abbraccia il cuscino mentre è coperta da un piumone bianco. Sullo sfondo è visibile una testiera trapuntata blu. Questa immagine illustra una scarsa igiene del sonno e i problemi di insonnia.
Fonte: Pexels
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