Capire perché ci si sveglia aiuta a gestire meglio i disturbi. Le ricerche dimostrano che gli adulti si svegliano in media dalle 10 alle 12 volte a notte. La maggior parte dei risvegli dura solo brevemente. Se durano meno di tre minuti, in genere non li si ricorda. “In media, gli adulti si svegliano dalle 10 alle 12 volte a notte”, secondo le ricerche sul sonno. “Se si rimane svegli per meno di tre minuti, probabilmente non li si ricorda”. Il cervello funziona in modo diverso quando ci si sveglia nella seconda metà della notte. Il lobo frontale, che controlla il ragionamento e la regolazione emotiva, non si attiva completamente. Al contrario, prende il sopravvento il sistema limbico, che guida le risposte emotive come paura e ansia.
Cosa dovresti fare invece
Una donna con lunghi capelli scuri e una maglietta bianca con scollo a V, seduta in una luce soffusa, legge un libro. È circondata da scatole di cartone impilate in quella che sembra una stanza scarsamente illuminata. Il suo viso è illuminato lateralmente mentre si concentra sulle pagine. Credito: Pexels
“Se non ti riaddormenti dopo 20 minuti, alzati”, suggerisce un medico specializzato in disturbi del sonno. “Siediti su una sedia comoda in un’altra stanza. Leggi un libro, con le luci accese quanto basta per leggere comodamente i caratteri.” Fai qualcosa di rilassante. Ascolta musica tranquilla, fai stretching dolcemente o scrivi un diario. Evita tutti gli schermi. La luce blu dei dispositivi sopprime la produzione di melatonina. Questo interrompe ulteriormente il ciclo del sonno.
Torna a letto solo quando ti senti assonnato. Questo rafforza l’associazione del cervello tra il letto e il sonno. “È importante non rimanere a letto, anche se stai leggendo. Questo porterà il cervello e il corpo ad associare il letto alla veglia invece che al sonno.”
