Riconoscere i sintomi
Un tipico crampo notturno inizia con un dolore improvviso e intenso, spesso al polpaccio, ma a volte anche alla coscia o al piede. Il muscolo può contrarsi o indurirsi visibilmente e il dolore può durare da pochi secondi a 10 minuti. In seguito, si può avvertire un dolore persistente. I crampi ai piedi spesso causano l’arricciamento involontario delle dita.
Sollievo rapido per i crampi notturni
Quando si presenta un crampo, il primo passo è allungare delicatamente il muscolo interessato:
Se il crampo è nel piede, tirare le dita verso l’alto, verso il ginocchio.
In caso di crampi al polpaccio o alla coscia, raddrizzare la gamba e flettere il piede.
Mantieni la posizione di stretching per 10 secondi, rilascia e ripeti se necessario.
Puoi anche applicare un impacco caldo o una borsa dell’acqua calda per alleviare la tensione e il dolore.
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