Jack Splits
Sdraiati sulla schiena e unisci le mani intrecciando i pollici, gambe e braccia devono essere allungate e i piedi uniti. Solleva le braccia e le gambe dal letto, mantenendo tesi i muscoli addominali.
Espira, mentre formi una V con le gambe e solleva dal letto tutta la parte superiore del corpo. Porta le mani in avanti mentre sollevi il corpo. Torna lentamente alla posizione iniziale, senza toccare il letto. Continua per altri 30 secondi ed esegui 25 ripetizioni.
Forbici
Sdraiati sulla schiena, con i palmi delle mani rivolti verso il basso e le mani sotto il bacino. Mantieni i piedi dritti e sollevati. Stringi i muscoli dell’addome, portando la gamba destra verso il letto fino a renderla parallela alla superficie del letto stesso. Mantieni entrambe le gambe dritte.
Solleva la gamba fino alla posizione iniziale, senza toccare il letto. Ripeti anche con l’altra gamba. Fai 20 ripetizioni totali.
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