La niacina è in realtà vitamina B3, un nutriente molto importante per il nostro organismo. È considerata un micronutriente, il che significa che ne abbiamo bisogno in piccole quantità. Ma pochi sanno che aiuta direttamente a dilatare i vasi sanguigni. Inoltre, aiuta le nostre cellule a produrre energia e svolge un ruolo nel controllo dei livelli di colesterolo, il che è fondamentale per una buona circolazione.
La niacina può migliorare il flusso sanguigno in diversi modi. Permette al rivestimento interno dei vasi sanguigni di funzionare meglio, riduce il gonfiore dei vasi sanguigni e aiuta a muovere alcune cellule importanti per la riparazione dei vasi sanguigni. La vitamina B3 aiuta anche il modo in cui il nostro organismo utilizza grassi e zuccheri, mantenendo sane le cellule dei vasi sanguigni.
Sapevi che la niacina può aiutare ad abbassare i trigliceridi e ad aumentare il colesterolo buono (HDL) fino al 35%? Esatto! Secondo gli studi, la niacina può aiutare a prevenire l’accumulo di placca che causa problemi di circolazione. Stiamo già riscontrando alcuni reali benefici di questa vitamina, ma ce ne sono altri, soprattutto per le persone over 50.
Perché la niacina è importante dopo i 50
Ai 50 anni, il cuore e il sistema vascolare iniziano a cambiare, il che può aumentare il rischio di ostruzioni e cattiva circolazione. Spesso, questi problemi non mostrano alcun segno finché non diventano gravi. Oltre all’invecchiamento, anche fattori come la mancanza di movimento e l’alimentazione possono peggiorare la circolazione.
La niacina può fare davvero la differenza in questo caso, perché non si limita a dilatare i vasi sanguigni, ma aiuta anche a ridurre il rischio di gonfiore di arterie e vene. Questo è estremamente importante se si vogliono evitare problemi più gravi in futuro.
Quindi, sebbene la niacina sia considerata un integratore utile, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare pienamente il suo effetto diretto sulla riduzione del rischio di malattie vascolari del 15%, soprattutto negli anziani. E ci sono ancora altri sorprendenti benefici che dovresti conoscere, quindi continua a leggere!
Niacina e mobilità: una svolta
Sapevate che esiste una sostanza correlata alla vitamina B3 che può aiutare le persone che hanno difficoltà a camminare a causa di una cattiva circolazione? Uno studio recente ha esaminato un integratore chiamato nicotinamide riboside, una forma di vitamina B3. Lo hanno testato su persone con arteriopatia periferica, una condizione in cui il flusso sanguigno alle gambe è ridotto, causando difficoltà a camminare e spesso dolore.
Cosa è successo? Chi ha assunto l’integratore è riuscito a camminare più a lungo in un test di 6 minuti rispetto a chi non l’ha assunto. Questo perché questo integratore aiuta ad aumentare l’energia nelle cellule muscolari e aiuta i muscoli a ripararsi.
Questo studio, pubblicato su Nature Communications, è una prova importante di come la vitamina B3 possa migliorare la circolazione e la mobilità negli anziani con problemi alle arterie. Lo studio dimostra che potrebbe essere un modo semplice e non invasivo per supportare i vasi sanguigni con l’avanzare dell’età. Se ancora non sei convinto dell’importanza di questa vitamina, ecco altri dati:
Circa il 40% dei brasiliani over 50 soffre di problemi circolatori.
Molti di questi casi potrebbero essere evitati con il giusto supporto vitaminico.
Secondo questi studi, la niacina può davvero migliorare la dilatazione flusso-mediata, un indicatore chiave del corretto funzionamento del rivestimento dei vasi sanguigni. Ciò significa che la niacina può aiutare a prevenire problemi cardiaci e vascolari e a rallentare l’invecchiamento dei vasi sanguigni.
Inoltre, gli studi suggeriscono che la niacina può generalmente contribuire alla salute del cuore e dei vasi sanguigni. È persino suggerita nei trattamenti per mantenere il cuore sano e rallentare l’invecchiamento di vene e arterie.
Un altro studio ha scoperto che la niacina rende il sangue meno denso in diversi modi, il che migliora il flusso sanguigno e la capacità del sangue di raggiungere le parti ristrette del sistema vascolare. Questi numeri dimostrano quanto sia importante la vitamina B3 per chiunque voglia invecchiare in salute e mantenere la circolazione in buona salute.
Come assumere abbastanza niacina
La vitamina B3 si trova in molti alimenti diversi, dalle carni magre come pollo e tacchino al pesce come tonno e salmone. È possibile trovarla anche in alimenti di origine vegetale come semi di girasole, arachidi e avocado. Anche i cereali integrali e gli alimenti fortificati sono ottime fonti.
Inoltre, il corpo può produrre parte di questa vitamina dal triptofano, presente in alimenti ricchi di proteine come uova e latticini, a condizione che si assumano le vitamine B2 e B6.
Alcune persone scelgono di assumere integratori. La quantità di vitamina B3 necessaria tramite integratori dipende dallo stato di salute, dal tipo di niacina utilizzata (nicotinamide o acido nicotinico) e dalle esigenze personali. La nicotinamide è solitamente più indicata per il supporto nutrizionale e ha meno effetti collaterali. La dose giornaliera raccomandata è di 16 mg al giorno per gli uomini e di 14 mg al giorno per le donne adulte.
Per trattare il colesterolo alto con acido nicotinico, è fondamentale farlo sotto la supervisione di un medico. Di solito si inizia con 250 mg al giorno e si aumenta gradualmente fino a 1000-2000 mg al giorno, a seconda di quanto si tollera e di come risponde il corpo.
Fai attenzione alle dosi elevate di vitamina B3, poiché possono causare effetti collaterali come vampate di calore, prurito,e nei casi più gravi, danni al fegato. Ecco perché è essenziale farsi consigliare da un medico se si assumono integratori.
