– Esposizione al sole: la principale fonte di vitamina D è l’esposizione diretta al sole. Cercate di trascorrere almeno 15 minuti al giorno all’aperto, preferibilmente nei periodi in cui il sole non è così forte.
– Alimenti ricchi di vitamina D: sebbene sia difficile assumere una quantità sufficiente di vitamina D solo attraverso la dieta, potete includere nella vostra dieta quotidiana alimenti come pesce grasso (salmone, tonno), uova, latte fortificato, fegato e funghi.
– Integratori di vitamina D: se il medico determina una grave carenza di vitamina D, potrebbe consigliarvi degli integratori per aumentarne i livelli. È importante seguire le istruzioni del medico e non superare la dose raccomandata.
Oltre ad assicurarvi di assumere una quantità sufficiente di vitamina D, è anche importante mantenere una dieta equilibrata ricca di altri nutrienti essenziali per la salute delle ossa, come calcio, magnesio, vitamina K e vitamina C.
Includere nella vostra dieta alimenti come latticini, verdure a foglia verde, agrumi, frutta secca e semi può aiutare a rafforzare ossa e muscoli.
