Negli anni ’40, lo psicologo sportivo Bud Winter sviluppò questo metodo per soddisfare il bisogno critico di riposo dei soldati, anche durante i combattimenti. Sebbene nessuno studio scientifico diretto ne abbia dimostrato l’efficacia, i principi alla base, come la respirazione profonda e l’immaginazione, sono ampiamente accettati dagli esperti del sonno.
I passaggi del Metodo Militare
Vuoi provarlo? Ecco i passaggi per aiutarti ad addormentarti in soli 2 minuti:
Rilassamento facciale: rilassa completamente i muscoli facciali, inclusi mascella, lingua e fronte.
Rilassamento di spalle e braccia: lascia cadere le spalle come se si stessero appesantindo, quindi rilassa le braccia una alla volta, iniziando dall’alto.
Respirazione profonda: respira lentamente e profondamente per calmare il battito cardiaco e rilassarti.
Rilassamento progressivo: muoviti lentamente lungo il corpo, rilassando le gambe, dai fianchi ai piedi.
Rilassamento mentale: immagina un luogo rilassante, come una spiaggia deserta al tramonto o un lago tranquillo. Se ti vengono in mente pensieri estranei, ripeti delicatamente una semplice frase, come “Non pensare”, per 10 secondi. Scienza e metodo: una combinazione efficace?
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