3. Camomilla con magnesio:
La camomilla è nota per i suoi effetti rilassanti, ma l’aggiunta di una piccola quantità di polvere o integratore di magnesio può raddoppiarne i benefici. Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nella funzionalità muscolare e aiuta a prevenire i crampi. Bere una tazza calda di camomilla con aggiunta di magnesio prima di coricarsi può calmare i nervi, migliorare il sonno e ridurre la probabilità di crampi alle gambe.
4. Succo di amarena:
Il succo di amarena è ricco di antiossidanti e composti antinfiammatori. Contiene anche piccole quantità di potassio e magnesio. Alcuni studi dimostrano che il succo di amarena può aiutare a ridurre il dolore muscolare e a migliorare la qualità del sonno. Bere 120-170 ml circa un’ora prima di coricarsi può alleviare i crampi e migliorare il sonno.
5. Frullato di banana con latte:
Le banane sono ricche di potassio e magnesio, e il latte contiene calcio. Insieme, formano un potente agente anticonvulsivante. Frulla una banana con latte parzialmente scremato o un’alternativa vegetale per una bevanda cremosa e ricca di minerali prima di coricarti. Non solo soddisferà la tua fame notturna, ma ti nutrirà anche.
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