Sollevamento gamba con ginocchia
Sdraiati sul lato destro, piega il ginocchio destro mettendo il piede dietro di te. Solleva la mano destra sulla testa e poggia quella sinistra sul bacino sinistro. Appoggiati sulle dita del piede sinistro e allunga la gamba sinistra formando una linea retta col corp.
Solleva la gamba sinistra verso il soffitto, mantenendo i fianchi lateralmente, poi piega il ginocchio e portalo verso l’addome. Torna alla posizione iniziale allungando la gamba e abbassandola lentamente. Esegui l’esercizio per 30 secondi, poi cambia lato. Esegui 15 ripetizioni per lato.
Diamond crunch inverso
Sdraiati sulla schiena, con le mani ai lati del corpo e i palmi rivolti verso il basso. Unisci i piedi e apri le ginocchia, creando uno spazio a forma di diamante tra le gambe.
Solleva i piedi sui fianchi, facendo una pressione verso il basso con i palmi delle mani e mantenendo tesi i muscoli dell’addome. Solleva il bacino e porta ii piedi verso il soffitto. Poi, torna alla posizione iniziale lentamente. Continua per 30 secondi ed effettua 20 ripetizioni.
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