Sollevamento del bacino
Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate, i talloni vicino ai glutei e le braccia sui fianchi. Solleva il bacino e fai una pressione sui talloni per formare una linea retta tra le ginocchia e le spalle.
Stringi i muscoli dei glutei e solleva il piede destro dal letto, portando il ginocchio destro sul lato destro del bacino, senza allungare la gamba. Ripeti l’esercizio con il piede sinistro. Esegui 20 ripetizioni.
Esercizio laterale
Allunga il braccio sinistro verso il soffitto. Abbassa lentamente il bacino senza toccare il letto, poi torna alla posizione iniziale. Ruota la vita mentre abbassi il braccio sinistro sotto il corpo, mantenendo i muscoli dell’addome stretti.
Una ripetizione finisce quando si torna alla posizione iniziale. Continua per altri 30 secondi prima di cambiare lato. Ripeti 15 volte per lato.
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