Migliorare l’igiene del sonno
Mantenere un ritmo sonno-veglia costante.
Limitare l’uso di schermi e la caffeina prima di coricarsi.
Creare un ambiente confortevole per favorire la regolazione ormonale e della glicemia.
Monitoraggio della glicemia notturna
Se si è in trattamento insulinico o si è a rischio, si consiglia di controllare la glicemia tra mezzanotte e le 3 del mattino o di utilizzare un monitoraggio continuo della glicemia (CGM) per rilevare ipoglicemie o iperglicemie notturne, come il fenomeno dell’alba o l’effetto Somogyi.
Adeguare l’alimentazione serale
I carboidrati assunti a tarda notte possono causare picchi glicemici durante la notte. Optare invece per spuntini bilanciati prima di coricarsi – carboidrati complessi + proteine + grassi sani – per stabilizzare la glicemia.
Stile di vita nutriente
Promuovere una glicemia stabile e un sonno più profondo con:
Diete antinfiammatorie ricche di vegetali.
Movimento dolce e sollievo dallo stress (yoga, meditazione).
Idratazione a base di erbe (ad esempio, tisana di tarassaco per disintossicarsi) e tisane che favoriscono il sonno.
Supporto medico
Sintomi notturni persistenti o in peggioramento dovrebbero richiedere una valutazione. Neuropatia in fase iniziale, scarsa funzionalità renale o glicemia non controllata possono essere affrontati prima con un trattamento integrato.
